网站首页
手机版

慢跑的注意事项 盘点慢跑的注意事项

更新时间:2023-12-02 19:18:10作者:未知

慢跑的注意事项 盘点慢跑的注意事项

慢跑的注意事项 盘点慢跑的注意事项

1、早上晨跑只能少量补充食物,减肥最好空腹跑,要和半杯水,大概150ml左右,夜跑或者其他时间段跑步的两小时前要记得补充水份,吃完饭两小时跑,减肥空腹!

2、跑前一定要跑鞋的鞋带把腕口拉紧些,使鞋口尽量贴合脚腕,这样能更好保护记得脚!还有就是跑前的热身拉伸运动,具体怎么做建议搜索一下相关视频看看。

3、跑姿不好什么鞋子也白瞎。跑步是不能外八脚也不能内八脚(如果你天生这样我也没法子)(有人说前脚掌先落地好,但是也有人说脚跟先落地好,你根据你的适应来跑,据说脚掌落地先会增加小腿的肌肉变粗),双手九十度弯曲,随节奏自然摆动,双拳拢起,不能握拳!头部稍微抬起,腰部以上尽量放松,身体微向前倾。

4、慢跑最最最重要一点,呼吸,呼吸不能乱,否则你跑不了多远。一般地慢跑是两步一呼,两步一吸,刚开始是鼻子吸气,嘴巴呼气,如果你感觉不行就鼻子嘴巴一起来呼吸,嘴巴呼吸最好用舌头点住上腔,免过多的冷空气吸入对喉咙的伤害。

5、跑的过程中有些人会出现腹部的小范围疼痛,这是因为你的跑前热身不够导致身体不能快速进入运动状态,(跑前多拉伸,热身这点很重要)这样的就要停止慢跑转为快走,用手按压疼痛部位微微弯腰,大口呼吸。

6、这是刚刚开始接触可能会有,不过呼吸顺畅一般是不会的,心跳快是正常,因为你在运动,如果你的心跳太快,你感觉到不适那你就慢跑转为快走,双手叉腰大口呼吸,等心跳降下来再继续跑!

7、如果你只是累就不能停,跑到你不能跑为止!

8、跑完之后做一下拉伸运动(和跑前的拉伸一样的),补充淡盐水,30分钟身体冷却后再进食,洗澡!最后,刚开始几次双腿会很痛(特别是第一次),正常,跑几次几次就会好了!

本文标签: 慢跑的注意事项  

为您推荐

招来财运的微信头像 用什么微信头像招财

1、用喜气字帖当微信头像能够旺财。喜气和吉祥的字可以为自己产生福运和财气,喜气楹联,福字,祝福的话语等,都能提高自己的人际交往运,还能提高身心健康运,学习培训和工作效能获得提升,降低各种各样灾难的概率,因此应用喜气字帖当

2024-03-03 17:18

口红过期了再用有什么后果 有哪些副作用呢

1、首先上唇妆效果会变得很差,也会因为天气出现过敏出血现象,这就是使用了过期口红出现的副作用。2、一些女性买口红的时候一旦买了价格比较贵的口红,即使过期了也不忍心扔掉,其实过期了口红再去涂抹对我们的本身唇部有着一定的伤害

2024-03-03 17:15

虚拟机安装的macos能升级吗 虚拟机安装的macos升级的方法

1、下载VMware Workstation,以管理员身份运行,安装,一直下一步即可。VM安装好后,注册码百度很容易找到。2、VMware安装完成后,关掉Wmware(楼主X掉就顺利安装了,但也有同学失败了,大概率是没关

2024-03-03 17:12

口红开封后可以用多久 大家可以了解一下

1、口红在开封之后一般是需要一年之内用完。我们知道开封的东西如果长时间没有进行使用就会导致过期的现象。2、其实口红在开封之后也是有一定的保质期的,只是注意平时不要没有盖盖子,让口红风干,基本上使用时间还是很长的,能够达到

2024-03-03 17:09

四时田园杂兴其31讲的是什么 四时田园杂兴其31赏析

1、《四时田园杂兴》南宋(范成大),昼出耘田夜绩麻,村庄儿女各当家。童孙未解供耕织,也傍桑阴学种瓜。2、这首诗描写农村夏日生活中的一个场景。 3、首句直接写劳动场面,男耕女织的辛勤劳动,村中的男女各有各的家务劳动。4、“

2024-03-03 17:06

电脑音箱有噪音是什么原因 如何解决

1、电位器损坏:清洗、更换电位器或将电位器放在固定位置上。 2、接触不良:清理音频线接头或更换音频线。 3、USB干扰:使用USB充电器为音箱供电或是将音箱与其它设备插分别拆在不同组的USB口上。4、可以先用排除法,

2024-03-03 17:03